鄧州網訊  一年一次的高考馬上又要來臨了，針對各種各樣的表現，專家指出，考生要適當地采用科學方法來減輕自己的壓力。

一、轉移減壓法。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調試，及時放松自己，如參加各種體育活動，放學后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游，還可以利用各種方式宣泄、轉移自己壓抑的情緒等等?？忌€可以進行左、右腦思維的自主轉移，即將文理科交叉起來學習，腦科學的初步研究表明，文科與理科的思維活動是由人的左、右大腦分工負責的，文理科交叉學習可以讓左右大腦輪流活動，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學習效率。

二、環境減壓法。家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等概念，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子合理安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如與孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子而不能以打擊施壓等方式鞭策孩子努力學習，還應積極引導孩子進行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，當孩子遇到不快時可讓孩子痛快地哭一場。

三、睡眠減壓法。保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學習效率的必要條件。如何改善考生的睡眠呢?首先，家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對腦力勞動過大過強的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法，這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。對于失眠的考生，一方面應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力；另一方面通過科學安排生活，使生活起居有規律，同時在飲食上采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶等，也是有助于入睡的。

四、過渡減壓法。通常學校與家庭都讓考生在考前進行一周以上時間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試，但大多數考生在考前住往是甩手大休息，有關學習的活動一概不進行，事實上這種休息與調整是不科學的?？忌L期處于高度緊張的學習壓力下，如果突然停下來無事可千，反倒不適應。許多考生停止學習后，往往會產生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。所以考生在考前一個月就應該采取過渡調節方式，慢慢減小學習強度和減少學習時間。再從應試角度來說，如果考生在考前一周就完全停止學習活動，也不利于考試。